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无论任何减肥方式，我发现所有人关心的还是可以吃什么？不可以吃什么？人之素也一样，很多朋友刚开始吃的时候，总会问我要食谱，好吧，就给你们食谱。
首先，针对体重基数比较大的朋友，建议可以一日三餐吃人之素。
一包人之素热量约47大卡，一天三包，也只有141大卡。所以如果你一开始不适应的话可以适当加餐，从以下蔬果中选择一到两样来吃：一个小苹果（45大卡）、桃子（35大卡）、西瓜2块（38大卡）、一根黄瓜（80大卡）、西红柿一个（25大卡）。
照这个食谱，一天共摄入热量大卡。而一个正常人一天大概需要消耗2100大卡左右，剩余的大卡的热量需要从脂肪分解中得到。每天可以减少0.5斤脂肪，一般开始减重会比较快，可以每天减重12斤不等。
如果你只是微胖，或只想瘦个五六斤，可以选择一日两餐吃人之素。
早上可以选择来碗小米粥（45大卡）+水煮鸡蛋一个（蛋清16大卡，蛋黄59大卡）+素包子一个（200大卡）；或者小笼包（小的5个200大卡）；又或者来碗豆花一碗（180大卡）+玉米一根（105大卡）。
中午、晚上吃人之素，中间还可适量加餐（参照第一种食谱选择一到两样），这样一天下来共摄入大卡。而一个正常人一天大概需要消耗2100大卡左右，剩余的1600大卡的热量需要从脂肪分解中得到，每天可以减少0.4斤脂肪。
或者你只是想保持身材，也可以只选择每天晚上吃一餐人之素。
如果只是维持身材，或者前天吃了太多高热量食物想平衡一下，通常我们会建议晚上吃人之素作为代餐。
作为超低热量、高富营养的食品，人之素由辣木叶粉、薏米、菊粉、魔芋精粉、红枣粉、苹果粉、莲子、山药、茯苓、赤小豆、陈皮粉、荷叶粉、葛根粉、大麦苗粉、小麦纤维粉等多种有益于人体健康的纯天然植物配制而成。无论是减肥，还是日常维持身材，都将是你好的选择
